Cuanto ejercicio hay que hacer
Dejar de ser una persona sedentario no es complicado. Andar 30 minutos al día a paso moderado y posteriormente aumentar el tiempo hasta cuarenta y cinco minutos o una hora es una forma sencilla de hacer actividad física, al menos tres veces por semana.
Si queremos hacer un ejercicio más intenso deberemos tener en cuenta algunas cosas. Una fundamental es que tenemos que controlarnos la frecuencia cardiaca que vamos alcanzando con la intensidad del ejercicio.
Los expertos recomiendan que nunca se rebase una frecuencia cardiaca que sea superior a la fórmula 220-nuestra edad. Así, una persona de 50 años su frecuencia cardiaca no debe sobrepasar el valor de restar a 220 la edad de 50 años, es decir 170 latidos por minuto.
Según las recomendaciones actuales de la Organización Mundial de la Salud (OMS) un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica.
Eso supone 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. También según la OMS esa actividad moderada puede sustituirse por 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
No obstante estas recomendaciones son para la población en general y no tienen en cuenta las capacidades y antecedentes de cada persona. Por eso, antes de hacer ejercicio físico, y particularmente si ha sido una persona sedentaria, es muy importante comentárselo a su médico para que nos haga un chequeo sencillo previo que nos permita hacer la actividad física de forma segura y adecuada.
Algunos datos interesantes
El concepto de ejercicio moderado significa que la persona al hacer el ejercicio debe necesitar respirar más rápido y que su frecuencia cardiaca (número de latidos del corazón por minuto) también aumente, sintiendo la persona calor.
Dicen los expertos que los niños requieren un mayor tiempo de actividad física, unos 60 minutos al día de ejercicio moderado.
Aunque el ejercicio físico es bueno para el sistema cardiovascular no debemos olvidar que hay personas que aunque se sientan bien pueden tener alguna patología cardiovascular no conocida que le dificulte hacer de forma segura ejercicio. Por eso antes de hacer ejercicio físico consulte a su médico.
Un poco de historia
Galeno de Pérgamo fue un médico que vivió en alrededor de los años 130-220 después de Jesucristo. Su padre le educó en filosofía, astronomía, arquitectura etc. No obstante, dice la leyenda que una noche su padre decidió inclinarle hacia la medicina cuando soñó con Asclepio, dios de la medicina, prediciéndole el destino de su hijo.
Galeno fue médico de gladiadores y emperadores romanos como marco Aurelio, Cómodo o Septimio Severo, y por eso se le considera el primer médico del deporte.
Galeno, hizo importantes contribuciones al desarrollo del conocimiento de la fisiología del sistema cardiovascular como por ejemplo que en las arterias corre sangre y no aire, como hasta entonces se había creído. Además, demostró que la sangre era impulsada en los vasos sanguíneos por el corazón.
Para recordar
La Organización Mundial de la Salud recomienda que un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica (30 minutos cinco días a la semana).
Los niños requieren un mayor tiempo de actividad física, unos 60 minutos al día de ejercicio moderado.
Tanto niños como adultos antes de comenzar a hacer ejercicio físico deben consultar a su médico si pueden hacerlo y como y así evitar sustos innecesarios.